产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

得仕彩票助手 www.126670.com-上海福彩中心在哪里| www.96ib.com-pvc彩钢围挡| www.164518.com-体彩乐选4-| www.x34.website时时彩亏损打法| www.099964.com-中华福彩网开机号| www.543320.com-关于快三的彩票软件| www.12lw.com-新浪爱彩足球胜负彩| www.55gb.com-巴西世界快三开奖| www.09567.cc-150彩票app-| www.326564.com-安然七星彩预测| 吉彩www.303853.com| www.8733.loan-体育彩票准直播| www.79477.com-久久发彩票龙虎斗| www.86009.com-彩涂铝卷市场| www.091144.com-彩票开奖时间是几点| www.996528.com-亚搏彩票官方网站| www.vu81.com-彩票网络购买app| www.483155.com-吉林快三微信群吧| www.589659.com-365足彩胜负彩| www.166349.com-吉林快三走势图| www.918711.com-博友彩赚钱是真的吗| www.552541.com-七星彩现场摇奖直播| www.932876.com-2分快三是不是真的| www.249594.com-288彩票app-| www.914347.com-快三三军一期计划| www.985704.com-百胜彩票首次送彩金| www.hc26.com-彩八app-| www.946494.com-彩钢板围挡结构图| 中国福利彩票www.33588r.com| www.655964.com-为内蒙古喝彩简谱| www.90707.cc-体彩二维码扫出不来| www.24530.com-彩铅画简单初学者| www.57pl.com-梦想时时彩-| www.25066.com-彩铅手绘超写实| www.010291.com-熊猫彩票怎么下载啊| www.134853.com-好彩烟红色多少钱| www.293502.com-易彩快买单双技巧| www.486782.com-足彩妖刀推荐靠谱吗| www.633976.com-贺兰七彩艺校| www.769520.com-盈彩网正规吗| www.1422.vip-qq彩票可信吗| www.249163.com-大发彩票官网网址| www.930229.com-在哪里买快三| 中彩网www.61233y.com| www.p87.top-福彩3d今天-| www.59sf.com-体彩优秀销售员| www.237804.com-福利彩票模拟选号| www.77639.cc-360官方彩票网站| www.5410.win-360购彩票-| www.837336.com-立彩网址-| www.923816.com-秒速时时彩-| www.977568.com-彩票截止时间是几点| www.wr2.com-甘肃快三号码图| www.025514.com-帝皇国际时时彩真假| www.520125.com-爱投彩票网投可靠吗| www.657219.com-福彩游戏厅下载| www.778678.com-宝马彩票投注方法| www.878497.com-假彩票网站骗局| www.947744.com-b爱彩乐-| www.995686.com-足彩比分四川一| www.08ie.com-彩铅画动物教程仓鼠| www.333.cx-有攻击黑彩网黑客吗| www.5900.net-地区快三计划软件| www.25433.com-彩铅画玫瑰教程| www.617.cm-时时彩怎么下载| www.6236.vip-六亿彩票下载安装| www.32639.cc-大发云熊猫彩| www.83957.com-彩票厅怎么赚钱| www.062492.com-爱购彩票下载| www.144831.com-足彩胜负平开奖结果| www.232698.com-新浪足彩直播| www.303926.com-甘肃福彩陇彩宝a| www.368654.com-728彩票官网下载| www.78921.com-3d福彩综合图| www.380766.com-首存送100彩金| www.554266.com-众彩生活的骗局| www.8767.biz-买彩票的概率| www.015030.com-天天中彩票真的假的| www.119366.com-全发国际彩票网址| www.191127.com-贵州彩票快三玩法| www.453002.com-七星彩华南地区论坛| www.223236.cc-福彩app注册| www.132672.com-世界杯竞彩网| www.00024.com-福彩3d宝典八阵图| www.626309.com-九号彩票购彩大厅| www.76530.com-什么人能中彩票| www.930394.com-体彩双色球怎么玩| www.992274.com-旺彩足球竞彩| www.op1.com-江苏快三精准预测| www.gb19.com-购乐彩-| www.85rt.com-彩票代打任务| www.806339.com-送彩金彩票网站| www.505882.com-555彩票登陆| www.1793.top-3d福彩论彩吧| www.829974.com-o1彩票官方-| www.911879.com-天天彩票论坛网址| www.965891.com-最近福彩中奖的彩民| 吉彩www.301871.com| www.500850.com-易彩堂总公司这哪里| www.8302.vip-易彩怎么玩-| www.637114.com-彩虹6号多少g| www.859777.com-体彩三十一选期开奖| www.969837.com-福彩快乐双彩| www.jg06.com-快三054期-| www.52io.com-永利彩票平台骗钱| www.4771.cc-网络彩票大小单双| www.34586.com-众彩易购导航网站| www.441476.com-竟彩足球必发指数网| www.601615.com-七星彩利民彩票论坛| www.53519.cc-彩虹无人机概念股| www.631023.com-彩运宝门店管理系统| www.686686.cc-高频彩开奖助手| www.754608.com-六e彩票-| www.838161.com-贵阳彩票店转让| www.887731.com-cc彩球网会员登录| www.951146.com-网络中彩网-| 皇家彩票www.92967a.com| www.xz61.com-天津时时彩全国开奖| www.47ce.com-分分彩刷返点| www.3534.org-66彩票78216| www.36738.com-江苏快三数据| www.052844.com-500万足彩比分| www.026423.com-红牛彩票快三计划员| www.178210.com-内蒙古快三购买技巧| www.302614.com-排列三和尾南方双彩| www.437166.com-福彩迷邀请码| www.579921.com-全国最大的福彩论坛| 500彩票网www.61655p.com| www.083608.com-今天贵州福彩快3| www.226916.com-三分快三有几种| www.300010.com-贵卅快三和值走势图| www.372413.com-用彩色造句怎么造| www.461846.com-福利彩票大全走势图| www.8700.biz-七星彩哪里中奖了| www.91438.com-好彩爆珠有什么味| www.4248.cc-竞彩篮球分析| www.06400.com-彩票代投赚佣金兼职| www.611696.com-彩虹岛w官网| www.4699.cm-58彩票互动大厅| www.105937.com-代购美国彩票合法吗| www.965006.com-体彩排列5中奖| 500彩票www.376477.com| www.tb90.com-福彩网正版下载| www.76514.com-60种珍贵彩票| www.081604.com-3d山西彩民乐今天| www.259873.com-福利彩票机选号| www.365223.cc-558赢彩下载链接| www.496786.com-体彩申请机器| www.97667.com-重庆时时彩新公告| www.8140.cc-今日福彩相年富途谜| www.49193.com-网上彩票平台代理| www.013584.com-信博彩票网官网| www.lw54.com-好彩妹电视剧| www.j41.net-彩8彩票官网下载| www.785688.com-体彩官方网站首页| www.855385.com-七星彩能买复式的吗| www.137461.com-足彩任选九开奖结果| www.213165.com-免费搭建时时彩平台| www.954264.com-老时时彩时时中彩票| www.987097.com-掌中彩官网-| www.bz.com-彩票开奖查询排列5| www.291353.com-欢乐快三-| www.ss85.com-上彩票app下载| www.x50.top-蚂蚁彩票下载安装|