产后减肥

2016-08-24 14:26 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥
       产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。

根本原因


       产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常[2]  ,合理 营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

       加之产后活动太少、静卧太多、营养过剩,以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复,脂肪最容易堆积腹部,这也是导致产后肥胖的主要原因。

诊断分类

1、体质性肥胖
       原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
       现象:脂肪细胞大而多,遍 布全身,脸上有婴儿肥现象。
 
2、获得性肥胖
       原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
       现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
 
3、柯兴综合症
       原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
       现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则 脂肪不多。
 
4、胰源性
       原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低, 试脂肪分解减少而合成增加。
       现象:全身肥胖。
 
5、性功能降低
       原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
       现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
 
6、垂体性
       原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过 多生长激素。
       现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
 

7、甲状腺功能减退
       原因:甲状腺功能减退。
       现象:肥胖和黏液型水肿。腿 部常常 容易出现浮肿现象。
 
8、药源性
       原因:由药物的副作用引起,如 由肾上腺皮质激素类药物导致。
       现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
 
9、皮下肥胖
       特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
 
10、内脏脂肪
       特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
       肥胖度=(实际体重-标准体重 )÷标准 体重×±100%
       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

减肥准则

1、减肥范围

       产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。
 
       易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
       1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别 好,易饿且食量大;
 
       2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;
 
       3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
 
       4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。
 
       产后减肥并不适宜单纯减脂 ,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的
 

2、减肥时间

       1、月子期间不可减肥
 
       2、产后6周,可以开始减肥了
 
       3、产后2个月,减肥循序渐进
 
       4、产后4个月,加大减肥力度
 
       5、产后六个月,减肥的黄金期
 

3、减肥原则

       产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。
 
       1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
 
       2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。
 
       3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

注意事项

第一步:树立正确观念
       专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
 
       产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
 
第二步:合理调整饮食
       专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
       新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
 
第三步:适当有氧运动
       生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

专家表示,产后运动应坚持三个原则:
产后快走减肥
       产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
 
       快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
 
       快走也有很多好处 ,首先是没有多少限制的时间段,不需要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。
 
       第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。
 
       第二点:快 走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。
 
       第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,脂肪就能快速的消灭。

误区

错误概念1:生完孩子就节食
       宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。 听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量 的食物是产后减肥大忌,月子里吃得 越多、补得越多,身材就越难恢复。
 
 
       事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
 
       无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又 要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋 等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物,爱美的新妈妈要少吃。
 

错误概念2:产后服用减肥药、减肥茶

       添香是一家公关公司的职员,因为公司littal,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利, 唯一让添 香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
 
       事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥, 乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、宝宝frist one位的。饮食上逐步告别月子餐等,饮食恢复正常。
 

错误概念3:产后立即做运动

       生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
 
       事实上:产后立 即 剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
 
       一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
 
       贴心建议:产后如何进行运动
  • 如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
  • 剖宫产的妈妈, 在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
  • 产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
  • 产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

错误概念4:贫血还要坚持减肥 
       宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。
原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。
 
       事实上:生育时失血过 多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
 
错误概念5:减肥急于求成
       再过3个星期,A mi又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。
 
       事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

得仕彩票助手 www.u26.win-盈盛彩票网-| www.w24.site-福彩3d预测表| www.7565.xyz-22彩票软件苹果版| www.858597.com-竞彩二串一稳赚技巧| www.cai0955.com安徽彩票快3走势图| www.36qm.com-乐猫彩票网页版| www.167261.com-广西快三开奖| www.639810.com-牛牛彩网-| www.821582.com-福彩3d太湖玄机图| www.767007.com-学生玩彩票-| www.885723.com-利彩是什么平台| www.df83.com-瑞彩祥云彩票网站| www.285503.com-发彩网免费注册官网| www.565444.com-合乐彩票平台合法吗| www.732257.com-辽宁彩礼和嫁妆比例| www.905383.com-3168网址彩票网| www.do1.com-快三中两个号有奖吗| www.pe73.com-湖北快三11点遗漏| www.32zx.com-彩票网站平台搭建| www.806.pw-彩6彩票网-| www.756095.com-旺彩计划软件| www.919902.com-制作一个彩票网站| www.cs07.com-福彩淘宝-| www.8ja.com-爱彩国际有听说过吗| www.234266.com-江苏快三在哪里买| www.137185.com-彩票下级自身返点| www.548982.com-128彩网-| www.659587.com-六号平台彩票| www.757066.com-福彩东方61走势图| www.890984.com-幸运时时彩又叫什么| www.966503.com-山西宝马彩票案始末| www.35sb.com-彩票0346下载| www.885.website九五彩票-| www.628344.com-彩票怎么买几个数字| www.779339.com-安装双色彩票| www.951484.com-彩票开奖察询| www.dc21.com-湖北快三全天计划| www.6ix.com-分分彩后二挂机软件| www.863006.com-体育彩票有那些| www.940325.com-彩票套利是不是骗局| www.999035.com-五分快三概率| www.fk56.com-网赌彩票害死多少人| www.zk23.com-福彩中奖号是| www.27ny.com-彩02彩票官方下载| www.009.bid-福彩双色球星期几开| www.3559.xyz-博彩首存1送18| www.5701.cc-卖彩票的地方叫什么| www.28116.cc-168彩票网页版| www.554637.com-彩票遗漏值-| www.696943.com-竞彩的开奖结果查询| www.819790.com-星座选择彩票| www.58948.com-江苏快三怎样看走势| www.22722.cc-买彩票中奖短信| www.132409.com-河南一街道彩礼| 福彩www.86267y.com| www.12557.com-福建省福彩中心主任| www.006543.com-河南省福利彩票中心| www.136391.com-广西体彩自助投注| www.889670.com-七乐彩发行年限| www.o58.com-购物送彩票违法吗| www.126574.com-6月16号山西体彩| www.289722.com-彩票黑平台曝光网| www.120209.com-江苏快三彩票店转让| www.836035.com-丰彩代理-| www.927661.com-体彩高效订票下载| 华彩www.71399w.com| www.697053.com-即乐彩走势-| www.801525.com-买彩彩票上团彩| www.889079.com-正规网上彩票| www.964242.com-足球十四场胜负彩| www.fc.cc-河北福彩快3走势图| www.ns25.com-淘彩网平台是真的吗| www.02tw.com-微博世界杯彩票提现| www.63sq.com-28彩票源码-| www.0240.in-今天东盛彩报| www.6847.com-3彩票开奖查询结果| www.27831.cc-体彩乐彩网-| www.438896.com-微信加人买高频彩票| www.633506.com-汇彩网提现-| www.742518.com-好运来彩票网站官网| www.873082.com-时时彩中彩票| www.cai880.cc-内蒙古快三基本| www.7iq.com-送人彩票当礼物| www.0683.vip-如何申请体彩投注站| www.223430.com-顶呱刮彩票官网| www.288103.com-联众彩票合买平台| www.977357.com-河南结婚彩礼的规定| www.84rj.com-银川千彩摸吧| www.6832.in-36期彩吧彩报| www.52157.com-爱乐彩彩票官网| www.392865.com-派彩洗面奶是假的吗| www.1578.cm-内蒙时彩开奖号| www.9318.xyz-福利彩票小说| www.46097.com-重庆时时彩推荐计划| www.911202.com-福利彩票是慈善吗| www.979052.com-彩票123分分彩| www.c9.cx-彩票河北快三走势图| www.635519.com-500博彩官网| www.712522.com-人人彩客服小雅| www.783997.com-105时时彩app| www.153816.com-310足彩任九奖金| www.131313.com-河北彩礼价目表| www.96xq.com-彩排是什么东西| www.283838.com-吉林快三走图| www.165977.com-旺彩大乐透推荐| www.262209.com-2020彩票网计划| www.343053.com-内蒙古体育彩票官网| www.420086.com-cp710彩票合法| www.513639.com-福利三d彩票走势图| www.611116.cc-彩35的网址-| www.678064.com-彩16官网彩票| www.751564.com-在线彩票购买| www.812799.com-巨彩51中奖-| www.873635.com-彩票源码模板| www.936601.com-北京快三彩票走势图| www.982260.com-福彩技巧和值| www.hx18.cc-老谢说彩2018年| www.x27.org-乐彩网工具-| www.55157.cc-体彩五d排列结果| www.22590.com-网上买时时彩违法吗| www.090715.com-福利彩票领奖地址| www.969252.com-快三技巧吧-| www.cx77.com-湖北快三下载| www.751131.com-彩16.apk-| www.840658.com-广西体彩中心主任| www.924939.com-丹麦快乐彩在线预测| www.973023.com-彩宝贝杀号定但| www.js76.cc-5分彩官网计划| www.f23.com-福利彩票助手手机版| www.52qc.com-什么是葡京彩票| www.5283.cc-甘肃彩票双色球开奖| www.72002.com-单机彩票手机版| www.199.cn-彩吧vip购彩下载| www.04260.com-手机福彩骗局| www.808808.com-体育彩票助手软件| www.954024.com-福利彩票软件靠谱么| www.970964.com-体彩票号几种| www.ef11.com-亚投彩票app下载| www.my30.com-网易快三开奖结果| www.p69.club-专业高频彩计划网| www.tj83.com-亚洲彩票打不开了| www.400177.com-彩票33安卓最新版| www.441173.com-彩票店中奖后有奖励| www.529672.com-福彩双色球大师下载| www.591302.com-足彩庄家靠什么盈利| www.654315.com-i8彩票网-| www.703278.com-265彩票网站| www.783214.com-彩票推荐网站双色球| www.843900.com-国彩票-| www.896747.com-一分快彩怎样玩| www.953501.com-好彩堂红财神报| www.986588.com-699时时彩下载| www.hj7.cc-安徽快三中奖奖金| www.qw96.com-老时时彩宝典| www.684015.com-好彩票app是骗人| www.623676.com-九歌彩票是正规的吗| www.539117.com-时时彩杂六半顺方法| www.640828.com-红耀彩票-| www.560972.com-时时彩缩水做号软件| www.175919.com-瑞彩祥云快三| www.212182.com-江苏快三大小规律| www.293683.com-彩票南京-| www.356433.com-年会发彩票中大奖| www.852234.com-彩票七位数中奖规则|